Entraînement à la bonne technique
Les athlètes d'élite, leurs entraîneurs et leurs préparateurs physiques comprennent ce concept. L'entraînement avec la "bonne technique" est le principe fondamental de tous les programmes d'entraînement avancé, de conditionnement et de rééducation.
Un entraînement à la bonne technique exige à la fois un "bon stimulus" et un "bon mouvement". Le bon stimulus est l'apport sensoriel nécessaire au cerveau pour déclencher l'activité musculaire du bon mouvement. Le bon mouvement est le mouvement musculo-squelettique dynamique non inhibé qui est nécessaire pour gérer en toute sécurité et efficacement les forces créées pendant une activité particulière.
À chaque instant où vous portez des chaussures, l'environnement fonctionnel créé par la chaussure conditionne ("entraîne") positivement ou négativement la fonction neuromusculaire des membres inférieurs, des hanches et du dos.
Cela signifie que les chaussures que vous portez, que vous vous entraîniez ou que vous participiez à une compétition, affectent considérablement vos capacités de performance et votre propension aux blessures.
Mythes :
- Les chaussures de sport serrées améliorent vos performances – FAUX
- Les chaussures et les semelles intérieures rembourrées réduisent les chocs qui causent des blessures - FAUX
- Les chaussures et les semelles intérieures de soutien améliorent les performances - FAUX
- Les chaussures et les semelles intérieures de soutien aident à réduire les risques de blessures - FAUX
Fait :
Les chaussures serrées, de soutien et rembourrées « entraînent » une fonction neuromusculaire inadaptée de « mauvaise technique » dans les pieds, les jambes, les hanches et le dos.
La quasi-totalité des chaussures conventionnelles n'offrent pas le bon stimulus, tandis que la plupart inhibent le bon mouvement.
Vous a-t-on dit que vos problèmes de pieds sont causés par une pronation excessive ou une supination excessive ? Dans la plupart des cas, il s'agit de symptômes d'une fonction neuromusculaire inadaptée et conditionnée par la chaussure.
L'utilisation régulière de chaussures, de semelles intérieures ou d'orthèses qui amortissent, restreignent et/ou soutiennent les pieds entraîne les conséquences suivantes :
- Les stimuli tactiles variables sur la plante du pied sont atténués et l'entrée sensorielle proprioceptive est inhibée. En conséquence, le cerveau reçoit l'apport sensoriel nécessaire pour activer l'activité musculaire efficace des membres inférieurs, de la hanche et du dos, requise pour une fonction saine.
- L'activité musculaire et l'alignement naturels et dynamiques du "bon mouvement" dans les pieds, les chevilles, les jambes, les hanches et le bas du dos sont restreints ou entravés.
- Les capacités de gestion des forces "sûres" des membres inférieurs, de la hanche et du dos sont altérées pendant les exigences des activités tridimensionnelles.
- Des déséquilibres compensatoires dans la force et la flexibilité musculaires des membres inférieurs, de la hanche et du dos sont conditionnés.
- Une perte de robustesse fonctionnelle, de force et d'agilité est conditionnée.
- Une prédisposition des membres inférieurs, de la hanche et du dos aux blessures est conditionnée.
Devez-vous resserrer vos chaussures de sport après quelques minutes d'activité ?
Si vos lacets donnent l'impression de se « desserrer » après les premières minutes d'activité intense, cette sensation de desserrage provient de l'instabilité du pied causée par l'affaissement de vos voûtes plantaires, plutôt que des lacets eux-mêmes.
Vos voûtes plantaires devraient naturellement s'élever et s'abaisser dynamiquement en fonction des intensités d'activité.
Lorsque vous serrez vos chaussures au point que vos systèmes de voûte plantaire ne peuvent pas se soulever en réponse aux activités de plus haute intensité, les charges accrues provoquent l'affaissement de vos systèmes de voûte plantaire. Cela crée un mauvais alignement et un fonctionnement musculaire déséquilibré et inefficace dans les chevilles, les genoux et les hanches, prédisposant ces zones à des contraintes dommageables et à des blessures.
Resserrer vos chaussures peut donner à vos pieds une sensation de sécurité accrue ; cependant, cela aggrave une fonction inefficace et un mauvais alignement, et augmente le risque de blessures.
Les pathologies suivantes, principalement liées à l'athlétisme, sont causées par une fonction neuromusculaire inadaptée liée à la chaussure :
- Périostite tibiale
- « Turf Toe » (entorse du gros orteil)
- Problèmes de genou
- Problèmes de bandelette ilio-tibiale
- Problèmes d'articulation sacro-iliaque / de hanche
- Instabilité / entorses de la cheville
- Pieds endoloris et fatigués
Mécanique de course idéale : Quelles sont les exigences de la bonne technique ?
Lorsque la musculature de soutien du pied aligne et stabilise les os imbriqués du pied en une forme de dôme fonctionnellement dynamique avant la mise en charge, la structure est intrinsèquement solide et résiliente. Cette forme de dôme dynamique constitue la base la plus stable et la moins stressante pour le reste du corps, exigeant le plus faible degré d'effort musculaire pendant les phases de mise en charge et de propulsion de la marche. Ce processus d'alignement et de stabilisation est observé dans la marche pieds nus et est facilement réalisable pendant la phase d'oscillation lorsque le pied passe des séquences de contraction musculaire de la propulsion au décollage des orteils à celles de la dorsiflexion en préparation du contact avec le sol.
À chaque contact avec le sol lors d'une marche pieds nus sur un terrain naturel, la plante des pieds reçoit une expérience sensorielle subtilement différente. Le stimulus subtilement varié (le bon stimulus) maintient le cerveau en alerte,
Les systèmes neuromusculaires du corps doivent disposer du niveau de fonctionnement approprié pour relever les défis posés à ces systèmes. Pour ce processus de restauration, le corps doit recevoir un stimulus "sain" adéquat pour initier une réponse réflexe appropriée, et il ne doit y avoir aucune entrave au mouvement actif réflexe associé. Si l'une de ces exigences est absente, ou s'il y a eu des dommages physiques graves au système neuromusculaire, la mesure dans laquelle les réponses réflexes protectrices peuvent retrouver leur pleine fonction peut être limitée.
La réparation physique des systèmes neuromusculaires est un objectif courant des modalités de thérapie corporelle modernes. Il est courant d'employer des traitements de physiothérapie ou des programmes d'entraînement sportif de "bonne technique" pour réhabiliter une fonction neuromusculaire inefficace ou blessée.
